为什么讲它

了解瑜伽的历史与发展，能够让我们加深对瑜伽的认识，从而更清楚的明白瑜伽区别于其他运动方式的特点是什么，瑜伽的优势是什么，我们应该向会员传递瑜伽哪方面的内容。

预热思考题

你认为瑜伽是什么？

课前划重点

这节课我们用通俗易懂的表达方式，为大家介绍一下瑜伽的发展历史、内涵与流派以及目前流行的一些运动方式。重点关注瑜伽的流派和流行运动的部分。

一、瑜伽的历史与发展

瑜伽起源于古印度，如今越来越受到大众的欢迎，但瑜伽不仅是一种当下流行的健身运动，它根植于古印度哲学，到现在发展成为集哲学、科学和艺术于一身的修心养身之法。

1、瑜伽的发展历程

A、原始时期

公元前5000年开始是瑜伽的原始发展时期，那时候瑜伽是一种原始的哲学思想，还没有文字的记载，直到公元前2000年左右，瑜伽由原始的哲学思想开始逐渐发展开始成为一种修行的法门，当时的瑜伽以静坐、冥想、苦行为主。

B、吠陀时期

公元前15世纪，在婆罗门教的宗教经典《吠陀》中提出了瑜伽的概念，是瑜伽有系统的记载的开始。

C、前经典时期

公元前800年前后，在《吠陀》圣典的最后部分——《奥义书》中更加精确地记载了瑜伽。主要阐述的思想为“梵我相连”，可以说是瑜伽哲学的形成根基。

D、经典时期：系统化

公元前5世纪出现的《博伽梵歌》完成了瑜伽行法与韦丹塔哲学的合一。

约公元2世纪，印度圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》，这是第一本系统阐述瑜伽的专著。因为有了瑜伽经，印度瑜伽得以真正成型并形成了八分支体系。

E、后经典时期

这一时期的早期，重视女神崇拜的密教瑜伽得到蓬勃发展，在其基础上发展出了哈他瑜伽。瑜伽练习者不再渴求从现实中解脱，而更强调接受现实。在修行上经历了重冥想到重体位的转变。

F、现代时期：普及

20世纪初，哈他瑜伽之父克瑞斯那玛查亚经过研习，将哈达瑜伽改变成主流瑜伽。

20世纪后半叶到21世纪初，他的四个学生优化或创建新的瑜伽流派，瑜伽得到进一步推广。

l 帕塔比·乔伊斯

¡ 创建完善阿斯汤加瑜伽

l 德斯卡查尔

¡ 主修维尼瑜伽

l 英蒂拉·德菲

¡ 全世界第一位习练瑜伽的女性

l 艾扬格

¡ 创建艾扬格瑜伽，将体位法发展为疗愈法

¡ 著作《瑜伽之光》，被称为现代瑜伽创始人

二、瑜伽的内涵与流派发展

1、瑜伽的内涵

结合、合成一体、联结。

A、瑜伽是什么？

瑜伽经中说，瑜伽就是控制心的意识波动。

既然与心念意识相关，那么瑜伽就不仅是一项健身运动，瑜伽的练习还包括心的练习。

B、瑜伽能带给我们什么？

瑜伽的体式练习在身体正位的基础上，能够让我们身体更加健康、外形更加漂亮；瑜伽冥想的练习能够很好的帮助我们缓解精神压力、提高专注力。

2、习练瑜伽的目的

早年间的瑜伽修习者，他们习练瑜伽的目的更侧重于灵性层面的东西。那么现代人练习瑜伽则更注重于瑜伽的实际功效。

锻炼身体——获得健康

康复理疗——解决身体疼痛

减脂塑形——获得好看的体态、轻盈的身体

心理疗愈——释放压力、对抗焦虑

生活习惯培养——打造良好的生活方式

3、瑜伽八分支

又叫瑜伽的八步功法，是瑜伽经中关于修行的重要内容，我们浅做了解即可。

A、制戒

制戒要求不杀生、不说谎、不偷盗、不纵欲、不贪婪。可以将制戒看作是内在的对人进行道德规范。

B、内制

内制包含纯洁、知足、苦行、省察、敬神。这一部分是外在的对我们行为的要求。

C、体位

体式练习可以帮助我们找回脊柱原本的弹性和伸展的支撑力，这其实是瑜伽体式练习的重点。

D、呼吸控制

呼吸的控制就是生命能量的控制，在瑜伽的练习中有多种呼吸控制的方法

E、制感

制感就是控制自己的感官，让自己从从对外关注转移到向内在专注的状态，这一步也是瑜伽的练习从外转向内的关键步骤。

F、慑心

慑心是制感的进阶版，在转向内在关注的基础上，将注意力保持在同一个方向上，让心识专注一处而不散乱，准备进入冥想的阶段。

G、禅那

禅那也就是冥想，要求我们专注于特定的事物，自我与对象之间建立联结，感知万物的存在。到这里已经正式进入瑜伽修行的目的——身心的联结。

H、三摩地

是一种天人合一的状态，领悟到生命的最高智慧。

4、现代瑜伽流派

随着社会的进步，人们对于瑜伽体位法的要求越来越多，所以衍生出不同形式的瑜伽。我们要知道的是现代瑜伽的基础是哈他瑜伽，目前我们市面上能看到的主题类的课程大都以此演变而来。

A、哈他瑜伽

 “哈”(ha)的意思是太阳，“他”(ta)的意思是月亮，代表相辅相成的两个对立面的平衡。

B、阿斯汤加

梵文是Ashtanga Vinyasa Yoga （或Ashtanga Yoga），分为基础级、中级、高级3种级别，每种级别的动作编排是固定不变的。

C、艾扬格

艾扬格的创始人是印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)，艾扬格非常注重人体正确的摆放，生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体式的精准，到位，而且会使用各种辅具帮助身体在正位的基础上精准练习。

D、阴瑜伽

阴瑜伽强调整个身体的放松，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及结缔组织，所以阴瑜伽最大的特点就是体式保持时间长，一般每个体式会保持3~5分钟。

E、流瑜伽

英文简称” flow yoga“，流瑜伽也是从哈他瑜伽衍生出来的瑜伽流派，注重练习的流动性，这也就意味着课程的节奏一般较快。

F、空中瑜伽

空中瑜伽自创立以来就较有争议，一部分人认为空中瑜伽更偏向于舞蹈和杂技，但空中瑜伽借助吊床也展现出了它在理疗和塑型方面的效果。

补充：孕产瑜伽

其实严格意义上讲孕产瑜伽不属于一个流派，它是针对特定人群的瑜伽练习方法。瑜伽的练习对于孕期准妈妈来讲，可以很好的帮助控制体重、减少孕期可能出现的身体疼痛，加强身体的力量和肌肉的弹性从而有助于顺产，同时前期建立良好的身体条件，对产后的恢复也很有帮助。

孕产类的瑜伽一般都比较注重呼吸和核心肌群的练习。

三、流行运动与健康

1、目前流行的运动分类

A、普拉提

普拉提又分为垫上普拉提、普拉提大器械，普拉提练习的要点就是核心的稳定以及对肌肉的控制。能够很好的帮助我们稳定身体，在稳定的基础上增强肌肉的力量，提高整个身体的运动效率。

B、力量训练

力量训练一般训练的方式就是在负重的情况下某一个动作重复多次、多组，力量训练的一般目的是增强肌肉的力量和增加肌肉的维度。除了复合型动作还会针对某一特定的肌肉进行训练。

C、有氧运动

简单理解就是，运动强度达到心率最大值的60%-80%，并且持续30分钟或以上的有韵律性的运动。有氧训练过程中，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气可以充分氧化体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能。

2、运动伤害与避免

伤害的产生是因为不了解、用了错误的形式才造成伤害，比如意识不配合，缺少运动中最重要的专注。每一项运动都可能伴随着运动伤害，作为普通人来讲，不需要像运动员一样有超高训练强度，只要我们了解自己的身体、在正确的模式下进行运动，就可以避免绝大多数的运动伤害。

如果有条件的话也建议大家了解一些解剖的知识，能够通过解剖更深入的认识自己的身体，避免因为错误认知带来的运动伤害。当然，规律的练习也很重要，我们的身体是有记忆的，不管从事什么样的运动，规律的练习可以帮助我们维持肌肉弹性和良好心肺功能，从而降低运动中受伤的可能。

总结

瑜伽不仅是一项运动，它是有几千年文化传承的综合学科。瑜伽的体式练习是我们最常见的练习的形式，瑜伽冥想在应对情绪问题上也有很显著的效果，近年来发展迅猛，也是值得我们了解的方向。

哈他是现代瑜伽的基础，我们馆内的各类主题课程都是在哈他的基础上演变而来。我们应该了解不同流派的瑜伽课程有什么特点、大概是什么难度，这样在访客或会员问到的时候能够简单的进行解答。