为什么讲它

l 你只有了解了这些基础知识

¡ 才能和你的同事、你的客户同频；

¡ 才能代表一个专业的瑜伽品牌与人沟通；

¡ 才能让你的客户更信服你；

¡ 才能帮助别人更好地收获更健康的身体。

预热思考

l 我怎么介绍普拉提？

l 上普拉提大器械有什么条件限制吗？

提前划重点

l 普拉提是一种康复功能性训练体系，以解剖学和医学为基础，通常所说的普拉提大器械就是核心床；

l 根据现代人的普遍需求，普拉提大器械以快速减脂塑形为主，所以需要一定身体控制力才能上课。

l 课程也分很多种类，针对不同需求的客户要推荐不同的课程。

普拉提基础知识

1、什么是普拉提

【含义】普拉提是以创始人约瑟夫·普拉提命名练习整个身体稳定控制的运动。

【练习要点】锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，讲究呼吸调控，维持和改善体态，是一项全身协调运动。

2、 普拉提的起源

普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提（pilates）的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，进而受到大众的关注。

1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（pilates）夫妇设立了普拉提工作室（The Pilates studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

直至1960年左右，80岁的普拉提先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营工作室，工作室仍在原址由他的主要学生Romana kryzanowska女士坚持经营！

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。他在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

3、普拉提的推广

在约瑟夫·普拉提在世的后期，他的一些学生开始建立自己的工作室，来传播和发展普拉提的训练方法，这些学生中也 有一些后来成为颇具影响力的普拉提导师。

随着普拉提训练方法被科学性地不断挖掘，普拉提目前已经被广泛地应用于健身中心、康复中心、医院、舞蹈和竞技体育领域，并在各个领域都有所发展，它不仅提高了人们的健康水平，更在运动康复方面卓有成效。

随着越来越多的人的参与，普拉提训练方法也在不断地发展和提高，帮助每个人提高他们机体功能和运动能力。 

4、普拉提的作用

l 缓解腰背部疼痛与关节损伤

现代人的生活方式如长时间伏案办公、对着电脑工作、驾驶等，容易导致肩颈部位僵硬、 圆肩、腰腹部松驰等，而核心肌肉的发展失衡又造成下腰痛等各类问题，而普拉提运动模式正好是反其道而行之。

普拉提能够加强核心力量、通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进肌张力的平衡、提高协调性以及缓解肌肉紧张，预防和治疗由于肌肉失衡造成的腰背痛和脊椎问题。

l 塑造健康体态和完美身材

由于普拉提强调身体核心的训练贯穿整个练习过程，所以有规律的练习普拉提，能帮助你缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉，拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

l 让运动变得更安全有效

在任何运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击，尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、低冲击力，适合各个年龄以及不同健康状况的人群。

l 提高运动表现力和效率

普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。核心一旦得到加强，任何运动锻炼都会更有效率。

5、普拉提大器械-核心床

【背景】在一战的时候，约瑟夫普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练，他在病床周围安了几个弹簧，并且把床板改成可以滑动的板，来帮助伤员进行练习。这就是我们普拉提床的原形。

【功效】普拉提器械可以很好的达到减脂塑形的功效，也可以进行康复训练。利用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛和提高运动表现。 

【器械介绍】由弹簧，滑板，拉索、木架床等配置组成。

其中因滑板的存在，对整体器械的稳定性有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。弹簧结构会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

使用拉索所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。

绳带可调节提升器可以帮助使用者更好的设置不同的阻力和强度，并且可以为物理治疗和体育训练提供最佳的调节角度。因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。

轨道结构的引入可增加运动时的动作幅度，配合弹簧的不稳定性，更好的增强了训练者的核心控制能力。 

6、普拉提和其他运动的区别

普拉提的训练目的在于获得一个更能够适应现代生活，身心健康整全的身体，而其他的健身运动大都仅仅在物理层面孤立的强化肌肉、骨骼和心血管系统。

而从锻炼形式上来说，它融合了其他健身方法，也更具灵活性和多样化。兼顾了力量和柔韧性、协调和平衡能力的发展。

完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列，每个动作都有控制、步骤清晰，同时需要配合呼吸的节奏，且每个姿势都要求和呼吸相协调，身体肩颈的放松和腰腹核心区域的收紧同时体现在每一个动作中。

与一般的健身运动强调表层的大肌肉训练不同，普拉提更注重深层肌肉的训练，强调在动作中的控制过程。

正因为如此，所以约瑟夫·普拉提在一开始就把他的训练方法取名为“Contrology”（控制学）了。

普拉提讲究控制、拉伸、呼吸相互配合，而对于身体的大肌肉来讲运动强度并不是特别大，所以体形不会因为运动而让肌肉过于发达。通过对身体核心部位的锻炼，对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求，使身体变得柔韧而有力，肌肉更有弹性。

它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。 

总结

l 普拉提：练习整个身体稳定控制的运动。

l 普拉提作用：普拉提是一项全身协调的运动，注重于配合正确的呼吸方法，锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善形体姿态，缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉，拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。