为什么讲它

l 你只有了解了这些基础知识

¡ 才能和你的同事、你的客户同频；

¡ 才能代表一个专业的瑜伽品牌与人沟通；

¡ 才能让你的客户更信服你；

¡ 才能帮助别人更好地收获更健康的身体。

预热思考题

l 我怎么和别人介绍瑜伽是什么？

l 我们都有哪些课？

l 这些课又适合什么样的人呢？

提前划重点

l 瑜伽其实是一种哲学，我们所开设的课程都是体位法的一种；

l 根据现代人的不同需求，我们的课程也分很多种类，针对不同需求的客户要推荐不同的课程。

瑜伽基础知识

1、瑜伽的含义

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。现代的瑜伽着眼于身体的强壮和内心的宁静，追求的是身心平衡和对身体活动及情绪的控制，以达到健身养生，促使身心和谐发展的目的。

2、瑜伽的起源与推广

创建：源于古印度派别：是古印度六大哲学派别中的一系追求：探寻“梵我合一”的道理与方法

流行：瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法传播：从印度传至欧美、亚太、非洲等地作用：心理减压、生理保健等

3、瑜伽八分支

【持戒(yama) 】指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

【尊行（niyama）】指应遵守的道德准则。

【体位（asana)】指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。

【调息（pranayama）】指调整和控制呼吸。

【摄心（Pratyahar）】指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

【凝神(dharana)】是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

【入定(Dhyan)】亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

【三摩地（samadhi)】就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

4、瑜伽的好处

1. 增强肌肉力量和柔韧性

瑜伽通过各种体式练习，能够有效地增强肌肉力量，提高柔韧性。长期坚持瑜伽练习，可以让身体更加灵活，预防关节痛疼，减少运动损伤的风险。

2. 提升气质保持自信

练习瑜伽能够调整体态，很好地提升气质，同时也能让自己的情绪得到很好的控制，从而更健康自信

3. 改善心肺功能

瑜伽的呼吸练习对于改善心肺功能具有显著效果。通过调整呼吸频率和深度，瑜伽可以帮助提高肺活量，增强心肺耐力，降低心血管疾病的风险。

4. 调节内分泌系统

瑜伽对于调节内分泌系统具有积极的作用，可以平和荷尔蒙分泌，有助于改善月经不规律、痛经等妇科问题，还能缓解更年期综合症状，延缓衰老。

5. 减轻压力，改善睡眠

瑜伽通过呼吸和冥想，有助于放松身心，减轻压力，改善睡眠质量，提高精神状态，使人更有活力。

5、现代瑜伽的流派 

【哈他瑜伽】哈他瑜伽是传统瑜伽之一，是现代多种瑜伽流派发展的基础，理论上，所有现代瑜伽流派（包含体式练习的）都属于哈他瑜伽。哈代表太阳，即阳性能量，他代表月亮，即阴性能量。哈他代表通过锻炼身体两级相等的灵活性和力量，以达到身心平衡，让身体保持理想的健康状态。由瑜伽体式、调息、精神控制三个因素构成，缺一不可。

适合：零基础入门、初学者

【阿斯汤加】分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，连续不断动作练习，在于消耗大量热量，以清洁身体，提升能量，同时培养专注度。

适合：有一定基础，体能较好，愿意接受挑战，初学者要谨慎

【流瑜伽】也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。体式之间的衔接一气呵成，侧重伸展性、力量型、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。内观流、火箭流都属于这个类别。

适合：有一定瑜伽基础，不建议体弱多病者练习

【艾扬格】由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

适合：初学者，身体僵硬者，受伤需要康复者

【阴瑜伽】强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

适合：初学者，身体僵硬，压力大、焦虑人群

【高温瑜伽】热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

【空中瑜伽】反重力瑜伽是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。

5、瑜伽教学辅助工具

【瑜伽砖】是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅具，主要用于姿势调整，辅助身体达到指定的动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或者肌肉力量不够而造成的身体其他部位的紧张和失衡。

【瑜伽抱枕】主要用于放松修复体式中，抱枕可以让练习者的动作更加深入，感觉更加舒适和放松

【瑜伽绳】又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外；可藉由伸展带紧实地扣住身体，做尽情的延展动作。对于初学者请选择没有弹性的瑜伽带，更容易让体式稳固。

【艾扬格瑜伽辅助绳】它非常注重体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。可以消除做体式时身体对关节的压力，在头倒立可以避免头颈压力，对腰部的压力。

【瑜伽轮】能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性；瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张，等等。

【瑜伽椅】可以很好的用于瑜伽私教教学中，它可以帮助加深体式动作，提高练习者的身体感受。

【瑜伽球】也称为健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，它不仅能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，还能舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

总结

l 瑜伽：与身体对话、与心理对话，现代瑜伽主要是一系列的修身养心方法。

l 现代瑜伽流派：哈他瑜伽、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、艾扬格瑜伽、高温瑜伽等。